辉哥

莪程:

身体发出15个“必须要休息”的信号,你接收到了吗?

嗨 毛线:

🎃一组瑜伽体式治好你的颈椎病👀

1、山式站立
2、吸气双手高举过头顶,延长脊柱,抬头向上
3、双脚打开,保持髋部中正,侧弯脊柱,感受侧腰的拉伸,反侧练习
4、站立后弯
5、呼气向下折叠身,双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体
6、下犬式,感受背部和腿部的拉长
7,侧角伸展式,反侧联系
8、鸽子式
9、美人鱼式
10、平板式,收紧腹部同时练到腹部
11、眼镜蛇式,拉伸腹部
12、蝗虫式,还有助于消除拜拜袖
13、船式,帮助消化
14、婴儿式放松身体
15、前躯拉伸大腿肌肉,反侧练习
16、桥式到轮式,有效放松脊柱
17、平躺屈膝,双手抱膝左右滚动身体,按摩脊柱
18、犁式
19、大字型平躺休息放松

🎃现在的我们,因为手机电脑等等,脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟,练习这一系列动作,还你一个好的脊椎。👀
🎃有些动作刚开始做可能会有些吃力,一定要坚持下去!坚持就是胜利!过程总是痛苦的,结果总是美好的!👀

雲虎映繪:

学会一个人生活,不论身边是否有人疼爱。做好自己该做的,有爱或无爱,都安然对待。 ​​​

莪程:

人生的最高境界,就一个字!读完豁然开朗!